Tips para llevar una vida saludable

Dejar atrás el sedentarismo y comenzar a disfrutar de la plenitud de una vida sana nunca ha sido tan sencillo. Si estás dispuesto a cambiar y mejorar tu estilo de vida y proponerte metas más saludables, desde Ciudad con Alma te proponemos una serie de consejos para conseguirlo. ¡Toma nota!

La salud es un concepto muy amplio que abarca más que el bienestar físico. Para gozar de una buena salud, se debe tener, además, un bienestar físico, social y mental. Son muchos los factores que influyen en los métodos de vida saludables y la alimentación es uno de ellos.

Aumentar el consumo de aquellos alimentos que contengan fibra es muy positivo. Puedes encontrar fibra en alimentos como la fruta, la verdura o las semillas y son ideales para ayudar al sistema digestivo. Llevar una buena alimentación es esencial, por lo que debes tener unas pautas alimenticias equilibradas, variadas y de calidad. Intenta reducir el consumo de alimentos precocinados, así como la bollería, refrescos, embutidos o carnes rojas. ¡No se trata de volverse obsesivo con el tema! Ni mucho menos de contar calorías todo el rato. Se trata de elegir una alimentación adecuada y saludable, que mejore tu bienestar físico y mental.

Otro tip imprescindible para llevar una vida saludable es la hidratación. Tu cuerpo está mayoritariamente compuesto por agua, por lo que es necesario beber una cantidad adecuada de esta para poder reponer estas reservas. Los expertos recomiendan que es recomendable beber dos litros de agua al día, para mantener las funciones cognitivas y físicas normales, evitando los zumos azucarados, los refrescos y el alcohol.

Por tu parte, practicar ejercicio físico hará que tengas una vida más activa. El deporte es tan fundamental como la alimentación, ya que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas y ayudarte a mejorar tu bienestar general. Los médicos recomiendan caminar un mínimo de 30 minutos al día. Cuando nos referimos a practicar deporte, no nos referimos a convertirnos en deportistas de élite, sino que, con pequeñas acciones, como ir andando al trabajo o elegir las escaleras en lugar del ascensor, puedes conseguir grandes cosas y dejar atrás la vida sedentaria.

Pasar demasiado tiempo frente al televisor depara en un degradamiento de la salud y esto, se hace extrapolable a cualquier tipo de actividad sedentaria. Diferentes estudios afirman que por cada hora que pasas frente al televisor, pierdes aproximadamente 22 minutos de esperanza de vida. Cierto o no resulta impresionante, ¿verdad?

Si bien el deporte es un buen aliado para llevar una vida saludable, el descanso es también fundamental. Tener la mente y el cuerpo descansados ayuda a que tu concentración aumente, además de mejorar el humor y hacer más productiva tu rutina. Se recomienda descansar un mínimo de 8 horas diarias para mantener las fuerzas necesarias para afrontar el día.  ¿Sabías que dormir desnudo ayuda a nuestro descanso? Esto es porque la producción de melatonina en tu cuerpo aumenta, lo que hace dormir con mayor facilidad y tener un sueño más profundo y satisfactorio.

El estrés es un estado que debes evitar a toda costa si quieres tener una mente sana. Con el estrés, tu estado de ánimo se ve afectado, por ello, debes intentar combatirlo. Unos trucos sencillos para acabar con él son escuchar música o echarte una pequeña siesta. También es recomendable incorporar al día a día la meditación, para garantizar el equilibrio emocional, el descanso adecuado y, en definitiva, una vida más sana.

Buscar tu bienestar emocional es más importante de lo que muchas veces crees. Ante todo, debes intentar tomar una actitud positiva y disfrutar de las cosas que te gustan. Cuidar las relaciones personales contribuye a tu felicidad y bienestar y, por tanto, a gozar de mejor salud. La amistad es, en gran medida, una de las claves por la que una persona se encuentra feliz. ¡Disfruta de tus seres queridos para gozar de una mayor salud!

Disfrutar de cada momento es la base para esta nueva forma de vida. La técnica mindfulness permite estar al 100% en tus actividades y tener una vida más plena. Así que ya sabes; tómate la vida con calma, sigue una buena alimentación, se más positivo y bebe mucha agua, estas son las claves para llevar una vida más sana. Ahora que conoces todos estos tips solo queda ponerlos en práctica, ¿algún truquito que nos hayamos olvidado?

Autora del artículo: Amanda Pinto